3 dni dzien po dniu

[...] SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich zwiększanie było [...]

[...] nie dawałem rady.Zrobilem najwieksze glupstwo w moim zyciu gdyż dało mi to ostro w kosc. Wiem jedno wiecej takiego bledu nie popelnie.Kulturystyke traktuje bardzo powaznie z dnia na dzien coraz bardziej dlatego moją relację będę staral się prowadzic tak jak będę tylko potrafil i będę wkładał w to serce.Przygotowałem się do cyklu dosyc powaznie [...]

[...] patelnię m.in marchewka, cebula, por, brokuł, ogórek. NAPOJE: ok. 1,75 l białej herbaty Bai Hao Yin Zhen, 2 szklanki herbaty Rooibos Bio, ok. 2 szklanki wody mineralnej średniozmineralizowanej S. Pellegrino (w szklanej butelce), 3 szklanki ziółek DZISIAJ DZIEŃ BEZTRENINGOWY ZBIÓR PYTAŃ, KTÓRE NADAL POZOSTAJĄ BEZ ODPOWIEDZI: 1) Gdzie trzymacie [...]

[...] H., Kangawa K.: Ghrelin is growth-hormone-releasing acylated peptide from stomach. Nature, 1999). 60-70% greliny pochodzi z naszego żołądka. Grelina odzialywuje bezposrednio i posrednio (synergistycznie z somatoliberyną) na przysadkę mózgowa powodując uwalnianie GH. Wynikiem zwiększonej ilości hormonu wzrostu jest to na co czekamy - [...]

Pomóżcie zrobiłem badania prolaktyny przed MK i na starcie jest lipa /SFD/2021/3/4/3166311749894831bbfd513a2de676b5.jpg Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2021-03-04 21:36:11 Pierwsze dni po mk jest często obserwowana podwyższona prolaktyna. Na razie bym ok. dwa tyg poczekał, może nawet trochę więcej i zbadał znów jak nic negatywnego się nie [...]

Ale powiedz co trzeba wpierydalać żeby w 6 dni 5kg przybrać? Ja w 7 na all inclusive przywaliłem 10kg. 4kg zeszło w pierwsze dwa tygodnie woda glikogen itp a 6 schodziło połówki. Śniadanie jajecznica z 10-12 jak plus bekon. 12-15 naleśników z nutellą obiad 4-5 talerzu rożnego mięsa plus ciasta i lody, kolacja to samo plus 15-20 różnych ciast na 3 [...]

[...] ćwiczenia po imprezie, ale ja dzisiaj mam mnóstwo energii, co jest dziwne, bo w końcu dostałam @ z opóźnieniem i dzisiaj pierwszy dzień (ten cykl coś długi miałam, bo aż 35 dni). Czuję się całkiem nieźle, od czasu do czasu czuję cosik tam w brzuchu, zwłaszcza po prawej stronie, ale przez większość czasu jest tak, jakby nic mi nie dolegało, więc [...]

[...] - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 (9.30); śniadanie ; owsianka [...]

DWUNASTY i TRZYNASTY TYDZIEŃ DIETA - w dwunastym tygodniu utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2300 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2300. wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 13 tygodniu zwiększam do 2500 kcal. Waga po dwunastym tygodniu: 78,0 kg - w [...]

Witam, Po krótkiej przerwie wracam z fajnymi wiesciami. Mialem przerwe od ostaryny i MK jakos 2-3 tygodnie po tym jak wzialem LGD jednego tabsa i dostalem goraczki. 5 dni temu zaczalem z powrotem LGD zeby upewnic sie czy t jego wina czy to byl zbieg okolicznosci - szamam po 10mg i jest kozak. Libido mocno w gore, doslownie maly strasznie naprezony [...]

[...] woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Ok. półtorej godziny po śniadaniu już byłam głodna i w pierwszej części dnia to pozostało, wieczorem lepiej (widzę, że słabo rozłożone kcal). /SFD/Images/2016/1/21/a850c42828f440f2b9b74467e0d9378e.jpg Treningu brak, bo musiałby być na (za) szybko [...]

[...] SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 2 całe jaja, siemię lniane = omletto / foto 1 *****trening aero - rowero***** 2) jabłko (100 g) – bezpośrednio po treningu 3) łosoś dziki, pomidor, oliwa /foto 2 4) gulasz wołowy (180 g gotowego), mizeria/ foto3 SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening [...]

[...] masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze roztrenowanie i te kalorie na delikatnym minusie cały czas.Ale docelowo to będzie wyglądało mniej więcej tak: cykl 6 dniowy: -trening 2on 1off 2 dni high carb(zapotrzebowanie +20-25%)-w dni partii priorytetowych 2 dni normalne(+10-15%)-w pozostałe dni treningowe 2 dni low(-5-0% bilans-ww [...]

[...] mnie idealne wyjście by nie ciągnąć za sobą miliona pudełek z jedzeniem i nie tracić przede wszystkim czasu na zatrzymywanie się w KFC czy MC. Na miejsce dotarliśmy po południu, szybko zameldowaliśmy się w apartamentach i udaliśmy się na Halę Amber Expo w celu rozłożenia stoiska. Niestety na miejscu dowiedzieliśmy się, że mamy czas jedynie do [...]

Caly czas staram się to w miarę równomiernie rozkładać, ale najbardziej się skupiam na białku, żeby mieć właściwą ilość,więc coś średnio mi to wychodzi, żeby było równo w każdym posiłku. Ostatnio mniej więcej po 3-cim lub 4-tym posiłku widzę, że np. tłuszczu muszę dodać...albo, że mam za mało kcal...albo, że za dużo i końcowe posiłki najbardziej [...]

[...] to z mezocyklu i tak samo na o jeden niższym RPE niż reszta. OHP 2x w tyg wydaje mi sie bardziej lajtową opcją niż to co mam obecnie czyli co 48h z przerwą w treningu co 10 dni aczkolwiek nie moge do konca narzekać bo tutaj jakiś sensowny nawet progres jest (65kg -> 70kg 1repmax przez ok. 40 dni). Bo teraz to ławka płaska-padaczka... progres [...]

Dzieki wielkie dziewczyny za duchowe wsparcie. Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 [...]

[...] z rana po tylko po pierwszym posiłku, czułem brak siły nawet carbo czy przedtreningówka nie pomagło. Skupiłem się bardziej na 12 powtórzeniach w przysiadzie. Minęło pare dni od treningu i praktycznie zero zakwasów. Kolejnym razem postawie na większy ciężar i zobaczymy jak zareaguje na to. Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-01 [...]

Cookiee - po pierwsze się nie bój że mi czas zabierasz czy że spamujesz/posty nabijasz ;-) od tego prowadze "Dziennik" a właściwie dziannik-poradnik :-P po prstu jak mogę to odpisuje, a jak czytasz to wiem że odpisuje sporo. Wiem, i do tego rzeczowo, dlatego też się odezwałem. Dzięki. Na pewno podpytam Cię o parę rzeczy jeszcze w przyszłości. :-) [...]

[...] - mniej więcej od połowy września jestem na masie. Waga początkowa to 65 kg. Przez ostatnią podróż na Słowację waga 'nieco' podskoczyła do 68,3 kg. Po powrocie i kilku dniach trzymania czystej miski dziś na wadze ujrzałam magiczną l iczbę 66,6 kg ;) Co przyniosą kolejne dni czas pokaże. Wagę traktuję raczej jako dodatek do tego co widzę w [...]